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老年人如何做颈椎保健操

发表时间:2022-05-10 16:48:44

养生之道网导读:颈椎病康复保健操练习能恢复头颈活动功能,改善局部血液循环,促进消炎。那么老年人如何做颈椎保健操呢?下面随小编一起来了解一下吧。

老年人如何做颈椎保健操

由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼,长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损,造成肌力不平衡,易患颈椎病。

老年人颈部肌力减弱,一旦出现劳损,更容易患颈椎病。因此,老年入应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力,尤其是还在伏案工作,或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人,应通过锻炼强化颈部肌力,从而达到预防颈椎病的目的。

颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大,宜做动作简单、易记、不宜过多的项目,活动时间也不宜过长,以免发生意外。下面介绍老年人颈部保健操:

1、站立姿势,两手拇指顶住下颌,使头部慢慢往后仰,并保持颈部仰伸状态,持续8秒钟。重复5次。

2、站立姿势,用左手绕过头顶,置于右耳部,向左扳头部,坚持8秒钟;再用右手绕过头顶,置于左耳部,向右扳头部,也坚持8秒钟。如此重复3次。

3、站立姿势,将双手各指交叉,抱住头的后枕部,使劲将颈部往前扳,持续8秒钟。稍休息再做下一次,共重复5次。

上述动作若每日能做2次,坚持数年不要间断,使老年人颈部的肌肉得到锻炼,有益于延缓颈椎的退行性变,并起到预防颈椎病的作用。

老年人颈椎病吃什么食物好

对于颈椎病的患者来说,一定要对症进行食物的选择,颈椎病是因为骨质退化疏松的原因所造成的,所以应该要以蛋白质,钙质,维生素b族和维生素c为主的食物为主,其中钙是骨头的主要成分,应该要多吃一些黑豆,黄豆,猪尾骨,鱼,牛奶。蛋白质也是形成骨骼肌肉不能够缺少的营养元素,维生素b,维生素e可以缓解疼痛,解除疲劳的感觉。

对于颈椎病的患者出现视力模糊或者是有流眼泪的情况,就应该要多吃一些含有钙质,锌元素的食物,像是动物肝脏,蛋,鱼,蘑菇,胡萝卜,芦笋,颈椎病伴有高血压的人,就应该要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,像是芹菜,地瓜,冬瓜,绿豆,海带,豆芽,木耳,大蒜等等。

对于患有颈椎病的人来说,就应该要戒烟戒酒,不要吃太多生冷或者是太烫的食物,油腻辛辣的食物也是应该要禁止的,只有注意自己的饮食才能够让自己颈椎病的问题得到很好的控制。

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