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户外运动健身需要注意什么

发表时间:2022-04-19 13:53:14

养生之道网导读:很多人认为户外运动是一种生活选择的方式,户外运动不仅可以体验生活的乐趣,同时也可以结识了一群和自己一样喜欢户外运动的朋友。那么,户外运动健身需要注意什么呢?下面随小编一起来了解一下吧。

户外运动健身需要注意什么

1、注意时间人体活动受生物钟所控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康特别的有利。冬季健身在下午两点到晚上七点之间比较理想。早晨锻炼应该在10点左右为最好的时间。这两个时间段空气污染较小,人的运动能力也处于较高峰,更适宜锻炼。

2、注意衣着?健身时衣物要轻软,不能过紧,热身后,脱去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,千万不可站在风大的地方吹风,应该尽快的回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

在室外进行健身特别应护好头、背、脚,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3、注意运动方式参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间。运动强度要适宜。适宜的强度可靠脉搏值确定。

研究表明,运动健身最高安全脉搏值为,20-29岁者脉搏在170次/分;30-39岁者脉搏在160次/分;40-49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。

4、注意环境冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

健身房锻炼,应保持室内空气流通、新鲜。人如在门窗紧闭、空气污染严重的环境中过久,会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

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