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6个瘦腿瑜伽 帮你快速瘦腿告别萝卜腿

发表时间:2022-12-09 17:13:46

tep 1

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

step 2

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

step 3

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。

3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

step 5

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

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