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练马甲线需要先减脂吗 练马甲线需要多少体脂率

发表时间:2022-04-19 11:09:44

养生之道网导读:看到别人有性感漂亮的马甲线,很多人也会心动,想要自己也能锻炼出好看的马甲线来,而要练出马甲线就需要锻炼腹部肌肉,而大家都知道腹部是最容易堆积赘肉的地方。那么,练马甲线需要先减脂吗?练马甲线需要多少体脂率呢?

练马甲线需要先减脂吗??

对于练马甲线需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人,脂肪含量男性超过百分之三十,女性超过百分之四十的情况,最好是先把腹部脂肪给减去再开始练马甲线为好。

而本身不胖,腹部没有多余赘肉的人,并不需要特别的去先进行减脂,可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。

练马甲线需要多少体脂率

男性体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好,处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌,身材比例也比较好。女性一般体脂率控制在18%-22%之间即可,若要想马甲线更加明显,那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

练马甲线前如何做减脂效果好

1、进行有氧运动减脂最好的方法就是进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等,都是能起到全身减肥的效果,对于降低体脂效果不错,减脂阶段一周做5至6次,保持阶段一周做2次左右,每次40分钟的有氧运动。

2、控制饮食尽量不要吃油炸食品,和富含饱和脂肪的肉类,尽量用蒸煮的方式代替炸炒的方式,同时多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜,适当的摄入富含高蛋白的食物。

3、养成良好的生活习惯在减脂阶段,养成良好的生活习惯,如保证充足睡眠时间,能提高新陈代谢,对于降低体脂是有帮助的。

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