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使用健身球有什么注意事项

发表时间:2022-04-21 15:07:09

养生之道网导读:健身球是一种健康运动,经常练习健身球可以防止身体疾病发生,也可以保护自己的背部、腰部和颈部等地方,那么使用健身球有什么注意事项呢?我们一起来看看吧。

使用健身球有什么注意事项

首先要根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。对于初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

其次,如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。另外健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。此外,选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩,使动作更加规范。

最后,鞋要选择软底或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

健身球的好处有哪些

这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的,如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

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